شب‌ها ذهن‌تان خاموش نمی‌شود؟ راهکارهای اضطراب شبانه

نشخوار فکری هنگام خواب یکی از رایج‌ترین شکایت‌های مراجعین است؛ ذهن درست وقتی که باید آرام بگیرد، پرسروصداتر می‌شود.

در این مقاله چند تکنیک ساده و مبتنی بر شواهد — از «زمان نگرانی» تا تنفس جعبه‌ای — را مرور می‌کنیم که به خاموش‌کردن این چرخه کمک می‌کنند.